JAKARTA – Berpuasa di bulan Ramadan dapat menjadi kesempatan untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Dengan membiasakan hal-hal yang baik selama berpuasa, tubuh Anda dapat tetap sehat dan bugar.
Khususnya saat waktu berbuka puasa. Ada beberapa tips agar buka puasa Anda tetap terkontrol demi menjaga kesehatan tubuh.
Tips ini diungkapkan oleh atlet binaraga Ade Rai. Ia membagikan tips sehat saat berbuka puasa agar tubuh tetap fit selama bulan Ramadan.
Berikut adalah tips sehat berbuka puasa ala Ade Rai, yang dikutip dari akun YouTube Dunia Ade Rai, Senin (11/3/2024).
1. Berolahraga sebelum Berbuka
Pertama, lakukan olahraga atau workout ringan sebelum berbuka puasa. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, gerakan ringan namun konsisten sudah cukup untuk dilakukan sebelum berbuka.
“Sebelum berbuka, kita bisa melakukan cardio exercise terlebih dahulu. Cardio yang dipilih bisa menggunakan alat bantu atau hanya dengan menggunakan skipping saja,” kata Ade Rai.
Ia menjelaskan, berolahraga sebelum berbuka puasa merupakan waktu yang tepat untuk membakar lemak. Setelah berpuasa selama lebih dari 10 jam, gula darah mulai menurun dan lemak akan dibakar sebagai sumber energi.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak dan Serat
Saat berbuka, pilihlah makanan yang mengandung lemak dan serat. Ade Rai menyarankan untuk menghindari konsumsi karbohidrat saat berbuka dan memperbanyak asupan lemak serta serat.
“Masalah saat berbuka dengan karbohidrat adalah saat masuk ke dalam tubuh, gula akan meningkat dan pankreas akan melepaskan insulin, yang dapat menyebabkan lonjakan insulin. Itulah sebabnya setelah berbuka, kita sering merasa ngantuk,” jelasnya.
Beberapa pilihan menu yang disarankan adalah telur dengan butter dan kacang-kacangan.
3. Konsumsi Karbohidrat Setelah Berlatih Beban
Setelah berbuka, Anda dapat melakukan latihan beban seperti angkat beban. Setelahnya, Anda dapat mengonsumsi karbohidrat. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari kondisi lonjakan insulin yang dapat menyebabkan kantuk.
“Karbohidrat hanya dikonsumsi saat berlatih saja. Selain itu, pilihlah makanan seperti sayuran dan protein,” tambah Ade.
Leave a Reply