JAKARTA – Mereka yang memiliki lemak darah lebih tinggi harus waspada. Pasalnya, penyakit ini meningkatkan kemungkinan terkena stroke juga beragam penyakit yang mana berhubungan dengan jantung.
Dikutip stars insider, lemak darah adalah zat mirip lemak yang digunakan ditemukan di dalam setiap tubuh manusia. Hal ini pada dasarnya tiada buruk, tetapi apa pun di hidup, mengonsumsi terlalu sejumlah dapat mengakibatkan masalah.
Kolesterol membesar banyak kali disebabkan oleh pola makan lebih tinggi lemak jenuh, obesitas, serta kurang olahraga. Mereka yang digunakan menderita sakit diabetes mempunyai risiko lebih tinggi tinggi terkena steroid tinggi, dan juga beberapa pemukim memang sebenarnya miliki kecenderungan genetik.
Pengobatan terkadang digunakan untuk mengobati lemak darah tinggi, namun pembaharuan gaya hidup adalah garis pertahanan pertama. Untungnya, ada banyak cara alami untuk meningkatkan keseimbangan lemak darah pada tubuh Anda.
Cara alami menurunkan kolesterol
Sama seperti lemak, lemak darah merupakan bagian penting dari tubuh manusia serta mempunyai berbagai fungsi penting. Sama seperti lemak, bermetamorfosis menjadi kesulitan jikalau jumlahnya terlalu banyak, teristimewa ke tempat yang digunakan salah.
Kolesterol diproduksi ke hati lalu digunakan di produksi beberapa hormon penting. Kolesterol berpindah ke seluruh tubuh dengan bantuan lipoprotein. Ada dua jenis utama: lipoprotein densitas rendah (LDL), lalu lipoprotein densitas membesar (HDL).
LDL (kolesterol rendah)
Kadar LDL yang membesar dapat menyebabkan permasalahan kesehatan. Mereka dapat meninggalkan timbunan steroid di dinding pembuluh darah, yang dimaksud menyebabkan penyumbatan arteri, stroke, serangan jantung, serta gagal ginjal.
HDL (kolesterol tinggi)
HDL, pada sisi lain, adalah metode transportasi steroid yang dimaksud sangat jauh tambahan baik! Hal ini menyebabkan steroid menjauh dari dinding pembuluh darah juga menghurangi risiko penyakit tersebut.
5 Cara Alami Menurunkan Kolesterol
Berikut adalah tujuh cara alami untuk menurunkan kolesterol, dengan fokus pada mengonsumsi lemak tak jenuh sebagai pilihan terbaik:
1. Makan Makanan Kaya Serat
Makan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Serat larut dalam makanan dapat membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.
2. Konsumsi Lemak Tak Jenuh
Lemak tak jenuh, terutama jenis lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Sumber lemak tak jenuh yang baik termasuk alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, ikan berlemak (seperti salmon, sarden, dan makarel), dan biji-bijian.
3. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh dan Trans
Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL, meningkatkan risiko penyakit jantung. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, daging berlemak, mentega, margarin keras, dan makanan yang mengandung minyak hidrogenasi.
4. Olahraga Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Lakukan aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda selama minimal 30 menit setiap hari.
5. Konsumsi Omega-3
Asam lemak omega-3, yang terutama ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel, dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan keseimbangan kolesterol dalam darah.
6. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa bernama polifenol, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Minumlah beberapa cangkir teh hijau sehari untuk mendapatkan manfaatnya.
7. Mengonsumsi Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL dalam darah. Tambahkan bawang putih segar atau bubuk bawang putih ke dalam masakan Anda atau konsumsi suplemen bawang putih setelah berkonsultasi dengan dokter.
Selain mengikuti langkah-langkah di atas, penting juga untuk mempertimbangkan gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk berhenti merokok, menjaga berat badan yang sehat, dan menghindari stres berlebihan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
