JAKARTA – Menjaga kewaspadaan dan stamina saat berpuasa di bulan Ramadan dapat menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Perubahan pola makan dan aktivitas yang berbeda dari biasanya dapat mempengaruhi tubuh dan menyebabkan rasa ngantuk di siang hari.
Namun, dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Caleb Leonardo Halim, Sp.K.O, memberikan tips efektif untuk mengatasi rasa ngantuk saat berpuasa. Salah satunya adalah dengan memastikan tidur yang cukup pada malam sebelumnya.
Kurangnya waktu tidur dapat meningkatkan risiko mengantuk di siang hari saat berpuasa. Oleh karena itu, disarankan untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal pada pagi hari agar tubuh tetap segar saat sahur.
“Bagi Anda yang menjalankan ibadah puasa, rasa ngantuk dapat menjadi masalah. Namun, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan,” ujar dr. Caleb dalam akun Instagram pribadinya, @doc.calebspko, Jumat (15/3/2024).
“Pertama-tama, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup, sekitar 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup sangat penting dan tidak dapat digantikan dengan apapun,” lanjutnya.
Selain itu, penting juga untuk tidak melewatkan sahur agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mengantuk di siang hari. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa.
Hindari makanan berlemak dan berat yang dapat menyebabkan rasa kantuk setelahnya. “Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti jagung, kentang, dan oat. Jangan hanya mengandalkan karbohidrat sederhana dan pastikan ada cukup asupan protein,” tambahnya.
