Memasuki sore hari menuju jam pulang kantor seringkali energi pada tubuh mengecil tajam kemudian anda mencoba mencari camilan yang digunakan dapat dimakan.
Ditulis laman New York Post, Rabu (17/4) ahli biologi nutrisi, yang tersebut berbasis ke Davis, California, Dr. Christopher Rhodes menyatakan ada beberapa praktik yang tersebut bisa saja dilaksanakan pada waktu mengalami penurunan energi di dalam sore hari juga menguatkan anda sepanjang hari.
1. Tahan keinginan untuk ngemil
Ngemil sepanjang hari sebenarnya dapat menciptakan Anda mengantuk dan juga menyebabkan lonjakan gula darah yang dimaksud tidak ada perlu, kata Rhodes.
“Camilan kecil seringkali tiada memenuhi ambang batas kenyang tubuh kita, artinya meskipun makanan masuk, secara biologis makanan yang dimaksud bukan cukup untuk memproduksi kita merasa kenyang,” kata Rhodes untuk Fox News.
Terlebih lagi, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa warga yang digunakan bosan cenderung makan cuma untuk mengalihkan perhatiannya (walaupun sebenarnya merek tidak ada lapar), serta terkadang, Anda kemungkinan besar malah merasa haus.
Jika Anda merasa bosan di dalam tempat kerja serta mencari camilan, tanyakan pada diri apakah Anda sebenarnya bosan, dan juga cobalah minum segelas air terlebih dahulu.
Jika Anda yakin ingin ngemil, pilihlah makanan berprotein besar atau makanan utuh. Pikirkan untuk mengonsumsi kacang-kacangan, buah-buahan atau daging kering, semuanya dapat memberi Anda serat, protein, dan juga energi berkelanjutan.
2. Hindari makanan lebih tinggi gula
Rhodes memaparkan Anda harus mencoba sebaik mungkin saja untuk merawat glukosa Anda permanen terkendali sepanjang hari. Glukosa, yang merupakan bentuk gula paling simpel yang dimaksud disimpan kemudian digunakan tubuh kita sebagai energi, berasal dari karbohidrat.
Jika Anda penderita diabetes, Anda sudah ada mengetahui pentingnya menyimpan kadar glukosa sepanjang hari, kemudian Anda harus mengelakkan makanan yang dimaksud dapat menyebabkan lonjakan atau penurunan besar.
“Kunci energi berkelanjutan adalah mempertahankan kadar glukosa seimbang di kisaran normal sepanjang hari,” katanya.
Padukan karbohidrat dengan lemak sehat, protein, lalu serat untuk menyavoid lonjakan gula darah.
3. Hentikan konsumsi kopi
“Sama seperti gula, kafein dapat memberikan ledakan energi yang singkat kemudian intens yang digunakan seringkali menciptakan kita merasa lebih besar sengsara lalu lesu hanya saja di beberapa jam,” kata Rhodes.
Sebaliknya, ia menyarankan untuk minum teh hijau yang mana tak cuma mengandung kafein, tetapi juga anti-oksidan serta senyawa lain, seperti L-theanine.
L-theanine adalah asam amino yang dimaksud dikatakan membantu meredakan stres, insomnia, kemudian kecemasan.
4. Makan siang padat nutrisi
Jadikan makan siang Anda rendah karbohidrat kemudian tambahkan protein juga sayuran, saran Rhodes. Konsumsi protein tanpa lemak seperti ayam, sayuran berserat, lemak baik seperti alpukat lalu kacang-kacangan, ditambah sejumlah air untuk membantu tubuh mencerna.
Dia juga menyarankan untuk mempertimbangkan sup sayuran atau mengganti hidangan makan siang nasi atau pasta dengan “mi” zucchini atau nasi kembang kol.
5. Aktif setelahnya makan
Anda telah tahu bahwa duduk sepanjang hari adalah ide yang digunakan buruk, tetapi istirahat berjalan secara teratur khususnya pasca makan sanggup berubah jadi cara yang tersebut bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda.
“Setelah makan, tubuh Anda secara alami memprioritaskan kembali energinya untuk pencernaan lalu metabolisme, sehingga menempatkan sistem organ lain seperti otot lalu otak sebagai prioritas utama,” kata Rhodes.
Aktivitas fisik segera setelahnya makan dapat membantu menyeimbangkan prospek lonjakan glukosa. Selain itu, berjalan-jalan pasca makan dapat membantu Anda merasa lebih banyak waspada, berpikiran jernih, serta siap menjalani sisa hari Anda.
Leave a Reply