Penyakit diabetes terjadi ketika kadar gula darah dalam tubuh seseorang menjadi terlalu tinggi. Kondisi ini terjadi karena tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin dengan baik. Tubuh membutuhkan hormon untuk mengubah gula darah menjadi energi yang disebut insulin. Disini akan dibahas tentang bagaimana cara mencegah diabetes sejak dini.
Mengenal gejalanya sangat penting untuk mencegah terjadinya komplikasi yang lebih serius di kemudian hari, antara lain:
- Sering merasa haus dan lapar
- Sering buang air kecil
- Mudah lelah, penglihatan kabur
- Luka yang sulit sembuh.
Ada beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena gejala tersebut, antara lain:
- Kelebihan berat badan
- Kurangnya aktivitas fisik
- Riwayat keluarga yang pernah tekena penyakit tersebut
- Serta usia yang semakin tua.
Jika Anda memiliki gejala atau faktor risiko yang meningkat, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan mencegah terjadinya komplikasi yang lebih serius di kemudian hari. Untuk lebih detailnya berikut adalah cara mencegah penyakit diabetes sejak dini, diantaranya:
1. Konsumsi Makanan Sehat
Salah satu solusi untuk mencegah gejala kadar gula darah naik adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Gaya hidup yang tidak sehat, termasuk pola makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik mudah sekali terkena penyakit tersebut.
Kita dapat membantu mengurangi risiko dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi. Berikut adalah beberapa contoh konsumsi makanan sehat yang dapat membantu mencegah penyakit diabetes sejak dini:
- Sayuran: Konsumsi sayuran segar seperti brokoli, bayam, kubis, wortel, dan tomat dapat membantu menjaga kadar gula darah dan mencegah perkembangan kadar gula darah. Sayuran mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori sehingga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
- Buah-buahan: Buah-buahan seperti apel, jeruk, pisang, dan buah beri merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan. Konsumsi buah-buahan dapat membantu menjaga kadar gula darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Biji-bijian: Biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan gandum utuh mengandung serat tinggi dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Konsumsi biji-bijian juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
- Protein tanpa lemak: Protein tanpa lemak seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak merupakan sumber nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Konsumsi protein tanpa lemak dapat membantu menjaga kadar gula darah dan meningkatkan fungsi otot dan sistem saraf.
Dalam mengonsumsi makanan sehat perlu diperhatikan juga jumlah dan frekuensi makan. Makanan sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang cukup dan tidak berlebihan.
Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Konsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Olahraga Secara Teratur
Dalam hal ini, untuk membantu mengontrol berat badan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah diabetes perlu melakukan olahraga secara teratur. Selain itu, pilih olahraga yang Anda nikmati, buat jadwal waktu untuk berolahraga, lakukan olahraga dengan intensitas yang sesuai, dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Selanjutnya, mulailah dengan melakukan perubahan kecil dan konsisten dalam gaya hidup Anda untuk mencapai tujuan menjaga kesehatan tubuh.
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan penggunaan glukosa oleh otot adalah salah satu solusinya. Selain itu, lakukan olahraga ringan seperti berjalan atau bersepeda selama setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu.
Baca juga : cara mencegah penyakit mag
3. Menghindari Merokok Dan Minuman Beralkohol
Aktifitas merokok dan minuman beralkohol yang berlebihan bisa mengakibatkan risiko gula darah tinggi. Dokter sangat menyarankan untuk menghindari merokok atau berhenti merokok jika Anda seorang perokok atau sering mengonsumsi minuman beralkohol. Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda dapat mencari alternatif yang sehat dan menghindari situasi yang memicu keinginan merokok atau minum. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika Anda kesulitan menghentikan kebiasaan merokok atau minum.
4. Menjaga Berat Badan Yang Sehat
Menjaga berat badan yang sehat adalah salah satu solusinya. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko kadar gula darah naik. Dengan menjaga berat badan yang sehat, kita dapat membantu mengurangi risiko penyakit tersebut.
Selain itu, olahraga secara teratur, makan makanan yang sehat dan seimbang, mengurangi konsumsi gula dan lemak jenuh, dan istirahat yang cukup juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mencegah terjadinya kadar gula darah tinggi. Oleh karena itu, mulailah dengan melakukan perubahan gaya hidup kecil dan konsisten untuk mencapai tujuan menjaga berat badan yang sehat.
Perlu Anda ingat, menjaga berat badan yang sehat adalah salah satu cara efektif untuk mencegah penyakit tersebut. Dengan menjaga berat badan dalam rentang yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko dan komplikasi yang terkait. Lakukan aktivitas fisik secara teratur dan pilih makanan yang sehat dan seimbang untuk membantu menjaga berat badan yang sehat.
5. Mengontrol Stres
Cara mencegah kadar gula darah tinggi adalah belajar mengontrol atau mengendalikan stres. Perlu diketahui, stres yang berkepanjangan bisa meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan resistensi insulin. Disisi lain, mengontrol stres sangat penting untuk mencegah terjadinya penyakit tersebut.
Selanjutnya, berolahraga secara teratur, melakukan teknik relaksasi, mengatur waktu istirahat yang cukup, dan menjaga pola makan yang sehat dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan tubuh. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika Anda mengalami stres yang berkepanjangan dan mempengaruhi kesehatan Anda.
Baca juga : cara menjaga kesehatan jantung
6. Dapatkan Tes Gula Darah Secara Teratur

Tes gula darah dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda memiliki risiko kadar gulah darah tinggi atau sudah diagnosis dengan kondisi tersebut. Selain itu untuk mengetahui kondisi gula darah, Anda dapat mengambil tindakan yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Selanjutnya, Anda menemui dokter dan segera konsultasikan keluhan tersebut. Setelah dokter memberi solusi pencegahan dan pengobatannya, segera lakukan tes gula darah secara teratur sesuai jadwal untuk ketahui indikator gula darah Anda.
Mulai saat ini mari kita melakukan perubahan gaya hidup sehat sejak dini untuk mencegah gejala penyakit tersebut. Dengan memperhatikan kesehatan gula darah secara rutin dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Leave a Reply