JAKARTA – Aurelie Moeremans membagikan pengalaman uniknya dalam menghadapi kesulitan tidur atau insomnia pada peringatan Hari Tidur Sedunia yang jatuh pada tanggal 15 Maret 2024. Melalui akun Instagramnya, @aurelie, pada Jumat (15/3/2024), Aurelie mengungkapkan bahwa selama empat hari terakhir, ia mengalami kesulitan untuk tidur. Ia hanya bisa tidur selama satu jam setiap harinya karena gangguan tidur yang dialaminya.
“Sudah empat hari ini saya tidak bisa tidur. Bukan karena ada kebisingan, tapi memang sulit untuk tidur. Saya tidur sih, tapi hanya sekitar satu jam saja,” tulis Aurelie dalam video yang diunggah di akun Instagramnya.
Aurelie juga mengungkapkan kekhawatirannya terhadap kondisi yang dialaminya dan meminta tips dari pengikutnya untuk mengatasi insomnia. Padahal, sebelumnya ia dikenal sebagai orang yang mudah tertidur.
“Apakah kalian memiliki tips untuk saya? Biasanya saya mudah tertidur, tapi sekarang rasanya saya lupa bagaimana caranya,” tulis Aurelie.
Menurut laman Siloam Hospital, sulit tidur dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara yang tepat untuk mengatasi insomnia.
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia:
Tips Mengatasi Insomnia
1. Mandi Air Hangat
Salah satu cara untuk cepat tertidur adalah dengan mandi air hangat. Air hangat dapat membuat tubuh menjadi rileks dan lebih siap untuk tidur.
2. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Untuk menciptakan rasa kantuk, cobalah untuk menciptakan suasana kamar yang sunyi, gelap, dan sejuk. Gunakan earplug dan matikan ponsel untuk menghindari gangguan suara dari luar.
3. Lakukan Relaksasi Otot Progresif
Teknik relaksasi otot progresif dapat dilakukan dengan mengombinasikan teknik pernapasan dan kontraksi serta pelemasan otot. Hal ini bertujuan untuk menghilangkan stres yang dapat menyebabkan sulit tidur.
4. Gunakan Teknik Pernapasan
Selain relaksasi tubuh, teknik pernapasan juga dapat membantu untuk lebih cepat tertidur. Caranya adalah dengan mengikuti langkah-langkah berikut: tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan keluarkan napas perlahan selama 8 detik. Ulangi langkah ini sebanyak 4 kali.
5. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Olahraga secara rutin dapat membantu untuk tidur lebih nyenyak. Mulailah dengan olahraga ringan yang dapat disesuaikan dengan jadwal harian dan tingkatkan intensitasnya seiring waktu.
Dengan melakukan tips-tips di atas, diharapkan dapat membantu mengatasi insomnia dan menjaga kesehatan fisik dan mental. Selamat hari tidur sedunia!
