Gastritis, yang juga dikenal sebagai peradangan lambung, adalah kondisi yang terjadi ketika lapisan lambung meradang atau bengkak. Lapisan lambung memiliki sel khusus yang menghasilkan asam dan enzim, yang bertugas mencerna makanan. Lambung juga memproduksi lendir, yang melindungi lambung dari asam tersebut. Maka dari itu sebelum membahas tips efektif dan cara alami mencegah gastritis, akan kami jelaskan gejala dan pengobatan apa saja yang harus dilakukan untuk proses penyembuhannya.
Ketika terjadi gastritis, lapisan lambung dapat terganggu dan mengurangi produksi asam, enzim, dan lendir. Ini dapat mengakibatkan iritasi atau kerusakan pada lapisan lambung.
Peradangan ini bisa terjadi secara tiba-tiba (gastritis akut) atau perlahan-lahan sepanjang waktu (gastritis kronis). Gastritis dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk infeksi bakteri (misalnya, Helicobacter pylori), penggunaan obat-obatan jangka panjang seperti aspirin atau ibuprofen, konsumsi alkohol berlebihan, stres fisik atau emosional, atau penyakit autoimun.
Gejala gastritis bisa berupa sakit perut bagian atas, mual, muntah, rasa kenyang di perut bagian atas setelah makan, atau perut kembung. Namun, beberapa orang dengan gastritis mungkin tidak mengalami gejala sama sekali.
Pengobatan gastritis biasanya melibatkan perubahan gaya hidup, seperti mengurangi konsumsi alkohol, menghindari obat-obatan yang dapat merusak lambung, dan mengubah pola makan. Dalam beberapa kasus, pengobatan juga bisa melibatkan obat-obatan untuk mengurangi asam lambung atau antibiotik untuk mengobati infeksi bakteri.
Berikut adalah beberapa tips efektif dan cara alami untuk mencegah gastritis, diantaranya:
1. Diet sehat
Makan makanan yang seimbang dan bernutrisi dapat membantu melindungi lambung Anda. Hindari makanan yang pedas, berlemak, asam, atau berkafein yang dapat merangsang produksi asam lambung. Makan lebih banyak sayuran, buah, dan makanan kaya serat juga dapat membantu. Dibawah ini cara diet sehat untuk mencegah gastritis:
- Konsumsi makanan tinggi serat: Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi risiko gastritis. Serat membantu melindungi dinding lambung dari iritasi dan kerusakan akibat produksi asam lambung yang berlebihan.
- Batasi konsumsi makanan pedas, asam, dan berlemak: Konsumsi makanan yang terlalu pedas, asam, dan berlemak dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan iritasi pada dinding lambung.
- Konsumsi makanan rendah gula: Terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko gastritis. Makanan yang mengandung gula tinggi termasuk minuman bersoda, permen, kue, dan makanan cepat saji.
- Konsumsi makanan rendah lemak: Konsumsi makanan rendah lemak, seperti ikan, dada ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu mencegah gastritis.
- Makan dalam porsi kecil: Makan dalam porsi kecil dapat membantu mengurangi produksi asam lambung yang berlebihan dan mencegah iritasi pada dinding lambung.
- Jangan makan terlalu cepat: Makan terlalu cepat dapat meningkatkan risiko gastritis. Usahakan untuk mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya.
- Perbanyak minum air putih: Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi yang dapat memicu gastritis.
2. Hindari alkohol berlebihan
Konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak lapisan lambung dan memicu gastritis. Mencoba mengurangi atau menghindari alkohol dapat membantu mencegah kondisi ini. Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari konsumsi alkohol berlebihan dan mencegah gastritis:
- Batasi konsumsi alkohol: Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak lapisan lambung dan memicu peradangan. Batasi konsumsi alkohol Anda dan pastikan tidak melebihi batasan yang disarankan.
- Hindari minum alkohol kosong perut: Minum alkohol dengan perut kosong dapat membuat lambung merespons lebih cepat dan lebih parah. Sebaiknya makan terlebih dahulu sebelum minum alkohol.
- Pilih minuman rendah alkohol: Hindari minuman yang mengandung kadar alkohol tinggi, seperti minuman keras. Lebih baik memilih minuman yang rendah alkohol atau bahkan alkohol bebas.
- Jangan merokok: Merokok dapat merusak lapisan lambung dan meningkatkan risiko terkena gastritis. Hindari merokok untuk mencegah gastritis dan menjaga kesehatan lambung Anda.
- Perhatikan waktu konsumsi alkohol: Hindari minum alkohol terlalu larut malam atau di saat perut kosong. Lebih baik minum alkohol setelah makan dan dalam waktu yang wajar.
- Perhatikan gejala: Jika Anda merasakan gejala gastritis seperti sakit perut, mual, atau muntah setelah minum alkohol, segera hentikan konsumsi alkohol dan konsultasikan ke dokter.
Dengan memperhatikan cara menghindari konsumsi alkohol berlebihan, Anda dapat mencegah gastritis dan menjaga kesehatan lambung Anda.
baca juga : cara mencegah diabetes sejak dini
3. Batasi penggunaan NSAID
Penggunaan jangka panjang atau berlebihan dari obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen, dapat merusak lapisan lambung. Jika Anda membutuhkan obat penghilang rasa sakit, bicarakan dengan dokter Anda tentang alternatif yang lebih aman. Berikut ini beberapa cara untuk membatasi penggunaan NSAID agar dapat mencegah gastritis:
- Konsultasikan dengan dokter – Konsultasikan dengan dokter Anda tentang dosis dan durasi penggunaan NSAID. Dokter Anda dapat merekomendasikan alternatif lain atau memberi Anda saran tentang cara mengurangi risiko efek samping.
- Konsumsi makanan bersamaan dengan NSAID – Minumlah obat NSAID bersamaan dengan makanan untuk membantu melindungi lapisan lambung.
- Hindari mengonsumsi NSAID secara teratur – Hindari mengonsumsi NSAID secara teratur kecuali jika dokter meresepkannya. Penggunaan jangka panjang dapat meningkatkan risiko efek samping.
- Batasi penggunaan obat-obatan lain yang dapat menyebabkan iritasi pada lambung – Misalnya aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Jangan mengonsumsi dua jenis obat yang dapat merusak lambung secara bersamaan.
- Konsumsi suplemen pelindung lambung – Suplemen pelindung lambung seperti antasida dan obat penurun asam dapat membantu melindungi lambung dari iritasi akibat penggunaan NSAID.
- Pantau gejala-gejala yang muncul – Jika mengalami gejala seperti mual, muntah, nyeri perut atau tinja berdarah, segera konsultasikan dengan dokter Anda.
Ingatlah bahwa meski tips efektif dan cara alami mencegah gastritis ini bermanfaat, mereka bukan pengganti untuk nasihat medis profesional. Jika Anda memiliki gejala gastritis atau khawatir tentang risiko Anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
