Tips Sehat Menjaga Pola Makan Selama Ramadhan 2024 di Musim Panas
Jakarta – Ahli gizi senior di Rumah Sakit Wockhardt Mira Road Mumbai, India, Riya Desai, membagikan sejumlah tips untuk menjaga pola makan sehat selama bulan Ramadhan 2024. Pasalnya, Ramadhan tahun ini akan jatuh pada musim panas yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya.
Menurut Riya Desai yang dikutip dari Hindustan Times (5/3), ada beberapa tips yang dapat diterapkan untuk menjaga pola makan sehat selama Ramadhan 2024.
Pertama, selalu konsumsi makanan yang seimbang dan mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein. Dengan merencanakan makanan secara hati-hati dan menggabungkan beragam bahan, seseorang dapat meningkatkan kesehatan dan vitalitas mereka selama bulan Ramadhan.
Selain itu, prioritaskan untuk memakan makanan yang padat nutrisi untuk menjaga kesehatan fisik dan mendukung kestabilan emosi sepanjang bulan Ramadhan.
Kedua, penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Hidrasi adalah hal yang paling penting karena dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Untuk menjaga hidrasi tubuh, batasi konsumsi makanan asin, pedas, dan gorengan. Selain itu, pilihlah cairan yang tidak banyak mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan lainnya.
Ketiga, kontrol kalori yang masuk ke tubuh. Hindari makanan yang digoreng dan manis karena dapat menyebabkan naiknya berat badan dan kadar gula darah. Sebaiknya, konsumsilah lemak sehat dan batasi asupan makanan manis. Cobalah untuk mengonsumsi makanan dengan cara memasak yang lebih sehat, seperti mengukus, memasak dengan saus, dan memanggang.
Keempat, kontrol porsi makanan. Jangan mengonsumsi makanan berlebihan sebelum atau sesudah puasa. Cobalah untuk makan dengan penuh kesadaran agar tubuh tidak terlalu kenyang. Dengan makan penuh kesadaran, hal ini dapat membantu mengurangi stres dan menyediakan energi berkelanjutan untuk berpuasa.
Kelima, pastikan sahur dengan makanan yang bergizi seimbang. Mulailah hari dengan santapan sahur yang mencakup karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Jangan lupa untuk minum banyak cairan dan memilih makanan kaya cairan, seperti sup sayuran.
Terakhir, saat berbuka puasa, konsumsilah tiga buah kurma yang merupakan sumber serat dan memberikan energi dengan cepat. Selain itu, konsumsilah sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh setelah berpuasa.
Dengan menerapkan tips ini, diharapkan masyarakat dapat menjaga pola makan sehat selama Ramadhan 2024 di musim panas. Tetaplah memperhatikan asupan makanan dan cairan yang masuk ke tubuh agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa.
