JAKARTA – Cuaca panas melanda beberapa orang wilayah ke Indonesia akhir-akhir ini. Banyak komunitas mengeluhkan panas udara serta teriknya matahari ketika siang hari.
Selain menghasilkan tak nyaman, cuaca panas yang mana ekstrem juga dapat mengancam kesehatan. Salah satu risikonya ialah terkena dehidrasi hingga heatstroke.
Melansir laman Mayo Clinic, Hari Senin (6/5/2024), heatstroke adalah keadaan dalam mana tubuh Anda kepanasan, biasanya akibat paparan atau aktivitas fisik pada suhu besar dengan waktu lama.
Heatstroke yang tersebut bukan diobati dengan cepat dapat merusak otak, jantung, ginjal, kemudian otot. Kerusakan akan semakin parah jikalau perawatan ditunda lebih lanjut lama, sehingga meningkatkan risiko komplikasi serius atau bahkan kematian.
Tapi jangan khawatir, ada tindakan yang dimaksud bisa saja Anda lakukan untuk menghindari heatstroke dalam cuaca panas. Berikut tipsnya, mengutip laman Hopkins Medicine.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Tips pertama ialah memperhatikan asupan cairan Anda. Minumlah banyak cairan ketika beraktivitas di luar ruangan, teristimewa di cuaca panas.
Air putih lalu minuman olahraga berubah jadi minuman pilihan. Hindari teh, kopi, soda, juga alkohol berkafein lantaran dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Gunakan Pakaian yang Ringan
Mengenakan pakaian yang dimaksud ringan sangat dianjurkan ketika cuaca panas. Selain menghasilkan dermis terasa nyaman, pakaian yang ringan juga bisa saja menghindari Anda terkena serangan heatstroke di dalam cuaca panas. Beberapa jenis pakaian ringan yang bisa saja Anda gunakan ialah tenunan rapat, kaus longgar, serta pakaian dengan warna terang.
3. Kurangi Aktivitas di dalam Tengah Hari
Puncak cuaca panas biasanya terbentuk di berada dalam hari sekitar pukul 12.00-14.00. Untuk itu, usahakan hindari melakukan aktivitas berat pada luar ruangan di jam-jam tersebut.
Coba untuk mengatur aktivitas berat dan juga olahraga pada waktu yang tersebut lebih lanjut sejuk pada sehari agar Anda terhindar dari serangan heatstroke ketika cuaca panas.
4. Gunakan Topi hingga Payung
Menggunakan aksesori seperti topi ketika siang hari juga sangat dianjurkan. Topi atau payung sanggup memproduksi kepala Anda terlindungi dari paparan sinar matahari secara secara langsung kemudian cuaca panas. Selain memproduksi lebih besar nyaman, topi maupun payung juga dapat melindungi keseimbangan tubuh agar tercegah dari heatstroke.
5. Sempatkan Beristirahat
Satu lagi cara untuk mengurangi terkena heatstroke ketika udara panas, yakni berbagai istirahat. Tak disadari, cuaca yang tersebut begitu panas bisa saja menyebabkan Anda lebih tinggi enteng lelah pada waktu beraktivitas.
Selama beraktivitas pada luar ruangan, sering-seringlah beristirahat untuk minum juga bersandar. Anda juga dapat menyemprotkan air atau face mist agar tubuh tidaklah kepanasan.
